Грачаная дыета для пахудання на 7 дзён - найлепшы сродак для пахудання за тыдзень. Разгледзім яе меню на кожны дзень, недахопы, водгукі, пабочныя дзеянні і пераважныя боку.
Дыета на грэчцы - самая лепшая монодиета сярод працоўных дыет. Яна славіцца рабочым эфектам за найкарацейшыя тэрміны. Хуткая страта кілаграм пры правільным падыходзе цалкам рэальны вынік. Чалавек адчувае бадзёрасць, актыўнасць, свежы знешні выгляд скуры. Годнасці дыеты паказалі, што водгукі пра яе добрыя, таму і людзі сталі шукаць патрэбную інфармацыю па праграме пахудання.
Папулярнасць сярод знакамітасцяў кажа пра яе кароткіх тэрмінах. Ёсць людзі з маленькім графікам працы. Значыць, яна падыдзе звычайнаму чалавеку.
Гэта ідэальны варыянт схуднець жанчынам усіх узростаў.
Карысць
У грэчкі закладзена прыродай велізарны баланс усімі магчымымі вітамінамі. Варта вылучыць карысць на грачанай дыеце на 7 дзён:
- На працягу сямі дзён арганізм будзе папаўняць запасы вітаміна З, якія добра супрацьстаіць вірусамі. Вітамін групы B дапаможа абнавіць скуру цела, умацаваць пазногці і палепшыць стан валасоў. Іншыя комплексы вітамінаў спрыяльна ўплываюць на дэпрэсіўны стан. Акрамя таго фалійная кіслата спраўляецца са слабымі посудам;
- Структура грэчкі багатая на мікраэлементы, таму пра дзындрах не турбуйцеся. Яны разам з таксінамі пакінуць арганізм праз сем дзён;
- Велізарная каштоўнасць і маленькая каларыйнасць гэта праўдзівы прарыў у выбары прадукту. Есці грачаную кашу дазваляецца ў любой колькасці. Апетыт не будзе вас турбаваць;
- Грачаная дыета для пахудання на 7 дзён прыкметна падцягвае дрэнныя ўчасткі скуры. Целлюлітных зона памяншаецца.
- Дакладны вынік ад 6 кілаграм за тыдзень;
- першынство нюанс - бюджэтная дыета. Купля грэчкі з кефірам не б'е па бюджэце. Прадукты заўсёды ёсць у крамах;
- Планоўка меню лёгкая справа. Няма неабходнасці нешта выдумляць і падладжваць графік пад дыету. Стравы элементарныя ў падрыхтоўцы. Час прыёму ежы не кантралюецца, таму ўсё залежыць ад вас. Есці ці зварыць грэчку можна практычна ўсюды, дома на прыродзе, на працы ці ў сяброў;
- У цэлым такая схема скіду вагі на грэчцы не патрабуе асаблівага намаганні кантролю. Атрымаеце патрэбныя вынікі, выйшаўшы пісьменна з грачанай дыеты.
Шкода
Карысці больш чым дастаткова. Зваротная бок таксама прысутнічае. Раім ведаць дрэнны бок захавання:
- Соль выключаецца, таму гэта ўплывае на вывядзенне лішняй вады. Часам гэта багата слабасцю з зменнымі болямі ў галаве. Дыетолагі рэкамендую зрабіць сабе разгрузны дзень. Спачатку трэба паспрабаваць грэчку без солі. Так можна даведацца падыходзіць Ці яна арганізму;
- Класічная праграма дыеты прадугледжвае кефір і адну крупы. Збольшага гэта цяжкі варыянт ўстрымання без солі. Ён больш бедны з-за непадрыхтаванасці арганізма да такіх абмежаванням;
- Магчыма павышэнне ціску падчас дыеты або абвастрэнне хранічных хвароб;
- Сур'ёзныя вынік пасля захавання перыяду пахудання магчымы. Правілы павінна строга выконвацца без патуранняў.
Правілы для меню на 7 дзён
Як і іншыя дыеты для пахудання кожная з іх мае свае правілы:
- Крупа сыплецца ў рондаль без солі, алею, малочных вырабаў і соусаў;
- Есці порцыю ежы можна як вам захочацца. Апошні прыём ежы змушаны быць не пазней за 20: 00. Чаму так позна? Рытм сучасных людзей не дазваляе абмяжоўваць сябе;
- Вадкасць павінна паступаць у вялікім аб'ёме, таму вада ці класічны чай без цукру вітаецца да грэчцы;
- Пасля курсу рэзка ўключаць старыя прадукты непажадана. Аб'ём порцый, ежы і часу павінен плаўна пераходзіць на ранейшы рэжым.
Грачаная дыета для пахудання на 7 дзён: рэцэпты
Спецыялісты ўжо доўгі час кажуць пра грэчцы як аб універсальным сродку. Самая строгая сістэма прапануе крупы на пару з вадой. Праўда, працягласць строга метаду 3 дні. Пад сілу вытрымаць не дадзена ўсім. Давайце азнаёмімся з эфектыўнымі грачанай дыетамі для пахудання.
Грэчка з кефірам
Класічнае спалучэнне. Даданне ў меню малочны прадукт значна павялічвае пажыўнасць дыеты. Кефір валодае вітамінамі. У складзе дастатковую колькасць кальцыя, пратэіна. Паляпшэнне працы страўніка і нармалізацыя прадуктыўнасці ЖКТ. Для грэчкі з кефірам трэба:
- Есці крупы ў патрэбным вам аб'ёме;
- Піць больш аднаго літра маложирного кефіру;
- Ужываць каля паўтара літра простай вады;
- Кефір патрабуецца выпіваць за паўгадзіны да прыёму ежы. Лепш ўключыць яшчэ вітамінавы комплекс. Прэпараты на аснове вітаміна можна папрасіць у лекара ці ў аптэцы.
Працягласць дадзенага варыянту з кефірам - 7 дзён.
Грэчка з курагой і чарнаслівам
Як вам такая разнастайнасць меню з сухафруктамі? Песціць сябе салодкім меню і ў той жа час скідаць вагу. Пры гэтым бадзёры настрой будзе ўвесь перыяд. Прысмакі насыцяць арганізм цукрам, вітамінамі, абалонінай якія неабходныя для паўнавартаснага функцыянавання мозгу. Грачаная дыета для пахудання на 7 дзён з курагой гэта не спакуса, а прыемны падарунак ад дыетолагаў. Пераносіць падобную дыету нашмат лягчэй, чым іншыя строгія віды. Яны іх пагаворым нашмат пазней.
Рэцэпт грачанай дыеты з разынкамі аналагічны папярэдняму варыянту. Трэба запарваць грэчку і затым дадаваць сухафрукты на ваш выбар. Не больш за дзесяць сухафруктаў ў дзень. Цалкам магчыма, што голад вас патурбаваў. У гэтым выпадку дазваляецца літр маложирного кефіру.
Грэчка з гароднінай для пахудання
Ці не патрабавальны варыянт прадугледжвае даданне гародніны. З аднатыпнае меню станавіцца шматкампанентная кухня для выбару. Без звыклай ежы арганізм і мозг лягчэй пераносяць псіхалагічную стомленасць. Арганізм узбагаціцца клятчаткай. Рэцэпт на тыдзень:
- Першыя дні дыеты гэта прывыканне, таму падрыхтуйцеся, што яны не будуць, занадта лёгкія. На працягу двух дзён патрабуецца есці выключна грэцкія крупы. Аб'ём порцыі максімум 300 грам у сухім выглядзе. За чатыры прыёму неабходна з'есці ўсё порцыі. Запіваць можна чорным гарбатай ці проста вадой;
- Затым два дня дапускаецца даданне гародніны, якія трэба з'есці за чатыры прыёму;
- Потым яшчэ два дадаем ўжо волкая гародніна;
- Апошні дзень меню гэта памяншэнне строгасці. Можна паліць алеем.
Працягласць - 7 дзён. За тыдзень гэтага гароднінна-грачанай меню можна схуднець да 10 кілаграмаў.
Грэчка з соевым соусам для пахудання
Варыянт для людзей, якія жыць не могуць без салёнай ежы. Асноўны кампанент нязменны - крупы грэчкі. Перад кожнай порцыяй патрабуецца дадаваць чайную лыжку соевага соўсу. Любая вадкасць падыдзе для залівання крупы. Чацвёрты прыём можа быць з кефірам.
Працягласць ад 5 да 7 дзён. За такі перыяд вам атрымаецца прыбраць - ад 8 да 15 кілаграм.
Грачаная дыета для пахудання: меню строгае
Прыблізнае грачанай меню. Яно лічыцца больш строгім, чым 3-дзённае. Дазваляецца ўносіць у рацыён пятрушку, зеляніна, кефір і яблыка. Падрабязнае меню на дзень з прадуктамі:
- Сняданак - травяны салата, грэчка, чай;
- перакус - на ваш выбар з вышэй прапанаваных прадуктаў;
- Абед - суп з крупы;
- Падвячорак - тры зялёных яблыка;
- Вячэра - грэчка на пару, два перапечкі чорнага памолу;
- перакус - маложирный кефір 150 грам;
- Паміж гэтымі прамежкамі піць трэба ваду ці гарбату.
Дадзенае патрабавальнае грачанай меню на 7 дзён дапамагае скінуць да 15 кілаграм за два тыдні.
Падрабязнае меню на тыдзень грачанай дыеты
Класічная працягласць грачанай дыеты - тыдзень. Худнее можа выкарыстоўваць любы зручны яму варыянт і запусціць працэс маментальнага пахудання. Такі перыяд арганізм перанясе спрыяльна, таму важна сябе падрыхтаваць. Шкодныя вугляводы адразу прыбярыце з кухні.
Лячэбная (лёгкая) дыета
Палегчаны варыянт - лячэбная дыета на грэчцы. Лёгкая версія меню спрыяе аздараўленні арганізма без строгага захавання правілаў. Праўда за мяккую варыяцыю лік скінуты кілаграм менш. Падрабязнае меню на дзень:
- Сняданак - каша з сырам;
- Абед - порцыя грэчкі, 200 мл кефіру, 120 грам курыцы, салата без прыправаў;
- перакус - літр кефіру ці два фрукта;
- Вячэра - філе нішчымнай курыцы, запечаныя або сырыя гародніна. Можаце мяняць курыцу на індычку або рыбу.
Водгукі людзей адзначаюць максімум 4 скінутых кілаграм.
Як правільна выйсці з грачанай дыеты?
Пасля заканчэння любога з прапанаваных варыянтаў падыходзіць выходзіць паступова. У выпадку парушэння страчаны тлушч маментальна вернецца на свае месцы. Для захавання цяжкага выніку першыя два тыдні ўмешвацца ў паўсядзённае порцыю грэчку. Есці дазваляецца ў любы час. Па-ранейшаму забаронена любую шкодную ежу, мучное, вэнджаную, салодкае.
Затым не спяшаючыся ўключае ў звыклае меню супы, рыбу, гародніну, маложирное мяса. Праз некаторы час ўводзіце вотруб'е, чорны збожжавы хлеб.
Першы тыдзень пасля выхаду павінна атрымаць агульную суму ў 1800 калорый. Праз два тыдні за 2000 калорый. Затым плаўна пераходзіце на ранейшы рацыён. Гэта не азначае вяртанне да тартам, газаваным напояў і тоўстай ежы. Іх таксама паступова неабходна прыбраць. Для аматараў салодкага ёсць сухафрукты. Пітной рэжым павінен працягнуцца. Можна выбраць кампот, травяністыя напоі або ягаднае асарці.
Устрымаецеся ад трэніровак пасля выхаду. Дайце арганізму перабудуецца. Наведванне трэнажорнай залы павінна павольна павялічвацца. Гэта датычыцца і да нагрузак.
Працягласць - 7 дзён. Максімум можна скінуць - 3 кг.
Супрацьпаказанні
Перад гэтым пагаворыце з лекарам. Ён ўхваліць і дасць ацэнку здароўю. Плюсаў у крупах шмат. У выпадку праблем з:
- кішачніка;
- Сэрцам;
- ныркамі;
- ЖКТ;
- язвай;
- гастрыты;
- Аперацыйныя станам.
Не варта выкарыстоўваць грэч і цяжарным, выступоўцам спартсменам, людзям, у якіх нестабільная псіхіка. Ўстрымацца ад грачанай дыеты варта тым, у каго праца павязана з фізічнымі нагрузкамі. У выпадку важнай падзеі выконваць дыету забаронена. Спаборніцтвы, доўгая язда на машыне, фізічная і разумовая праца не падыходзіць вам.
Эфектыўнае смакавае разнастайнасць патрабуе пісьменнай працы. Парадак дзеянняў дапаможа стаць хупавей.
Грачаная дыета для пахудання на 7 дзён: водгукі
Водгукі методыкі кажуць, што ідэальнай формулы няма. Арганізмы розныя, таму і вынікі таксама. Страта вагі праўдзівая, а часам занадта вялікая. Першапачаткова ўсё залежыць ад пачатковага вагі. У каго першапачатковая маса больш атрымліваюць вялікі вынік.
Водгукі з вялікім вагой кажуць пра страты 10-12 кілаграм. Мінімальны вага, які скінулі - 3 кілаграм, што з'яўляецца не дрэнным для сярэдняга чалавека.
Раўнамернае пахуданне ўсяго цела. Выдатна паказвае спальванне на баках і сцёгнах. Горш справы ідуць з станам. Сістэматычна стан змыецца. У каго мэта падкарэктаваць адну форму цела павінны адмовіцца. Грачаная дыета не мае ўласцівасці дапамагаць у адным месцы.
Няма утварэнняў на скуры ў выглядзе адвісання. Бывае, што арганізм занадта добра рэагуе на грэцкія крупы. Эластычнай захавацца скура, а ўчастак, з якога сышло больш тлушчу стане падцягнутым.